Mal de dos ? Quelques conseils pour soulager votre colonne.
Vous avez mal au dos ? Pensez à consulter un ostéopathe. Grâce à une approche manuelle diagnostique et thérapeutique, il pourra effectuer une prise en charge globale de votre douleur. En parallèle, voici quelques recommandations pour ceux qui en ont « plein le dos » !
Pratiquer une activité physique :
Rester inactif majore nos douleurs lombaires et dorsales, pratiquer une activité physique régulière est donc très conseillé pour ceux qui souffrent du dos. Quel sport ? La natation, le yoga, le tai-chi, la marche, le vélo, …
Maintenir sa posture :
Tenter de tenir le dos droit, chercher à se redresser, s’auto-grandir, tout en respectant les courbures naturelles de la colonne vertébrales. Lire l’article de notre kiné « position assise » sur le site de médi Vdk (https://www.medivanderkindere.be/link/20201216/)
Bien dormir :
Avez-vous une bonne position pour dormir ? Les courbures naturelles du dos sont elles respectées ? Dormir sur le ventre, par exemple, est déconseillé, cette position augmente les risques de mal de dos et de torticolis. Pensez aussi à votre matelas, il peut jouer un rôle important dans la qualité de vos nuits. Un bon matelas est ferme et devrait être changé tout les 8 ans
Du chaud ?
Sauf dans la sciatique, la chaleur se révèle aussi efficace qu’un anti-inflammatoire dans la plupart des cas de maux de dos. Elle a un effet vasodilatateur : en dilatant les vaisseaux, l’afflux sanguin deviendra plus important et agira comme décontractant musculaire. Posez une bouillotte ou un coussin de noyaux de cerises ( à chauffer au micro-ondes) sur la zone douloureuse.
Zora VANDENBUSSCHE, Ostéopathe